co to split co to fbw

Poczytaj o treningu sam, to jest najlepsza nauka, jak Ci ktos rozpisze to do niczego nie dojdziesz bo nic nie bedziesz wiedzial, pewne podstawy treningu w teorii trzeba zebrac samemu. Jezeli nie czujesz plecow to zle wykonujesz ciwczenie albo sa one zle dobrane, przede wszystkim zadnych maszyn(bo polowa tych co masz jest zbedna jak na Twoj staz) [...]

[...] w treningu. Trenujac nogi , glownie podczas przysiadow wydzielaja sie hormony ktore sprzyjaja przyorostom innych parti miesniowych. Taka naturalna odzywka. Druga sprawa ze split nie bedzie najlepszym rozwiazaniem dla Ciebie. FBW i napewno nie bedziesz zalowal wyboru tego treningu. Przyrosty naprawde zadowalajace pod wzgledem sily jak i masy. [...]

Staż ogólnie ze wszystkimi przerwami wynosi grubo ponad 3 lata, obecnie bez żadnych przerw ćwiczę już ponad rok. Do tej pory były to plany fbw i w przeważającej części splity. Tym planem który podałem ćwiczę już tak naprawdę 7 tydzień i jeszcze 7 planuję, na razie nie czuję żadnych oznak przemęczenia itp. Trening zamyka się spokojne w niecałą [...]

prosta kalkulacja.standsrdowy split to partia raz w tygodniu 3ćw na partie po 3s w każdym.co daje nam łacznie 9 serii tygodniowo.fbw 3x w tygodniu, każda partia jedno ćwiczenie po 3s x 3 treningi w tygodniu to daje 9 serii week.

Split, to jest ten plan który jest powyzej, mojim zdaniem plan jest dobry. Wystarczy abys jadl duzo wegli i bialek ; DD pozdro ; ). georgu - niby czemu masy nie zrobi? A i FBW to jest dla poczatkujacych, co zaczynaja lub dla osob co maja malo czasu. Moze mu ogolnorozwojowka nie pasuje ; DD

[...] planie nie ma pleców czy mi się zdaje? Moim zdaniem w splicie połączenie Klata+ tric Nogi+ barki Plecy + bic jest najgorszym połączeniem. Jeżeli już koniecznie chcesz split to 1)Klatka+Barki(przód+ boki)2)Nogi 3) Plecy + tył barku + biceps W tym twoim połączenie jeżeli chodzi o Klatka tric Plecy biceps to zależy od ludzi. Ja wole doyebać [...]

Szczerze za ch**a nie jestem zregenowany z treningu na trening po prostu odczuwam zmęczenie, ale to też raczej przez sen, bo szkoła i wgl znaczy nie czuje się obolały żeby mnie bolała klata czy coś tylko po prostu taki zmęczony trochu jestem. Na co się przerzucić? Raczej wolałbym zacząć plan treningowy FBW albo SPLIT zależy co byłoby lepsze i czy [...]

Witam ponownie:) Przez wakacje pociągnąłem kolejene cykle FBW i od listopada planuję rozpocząć nowy trening. 10 m-sc FBW to jak dla mnie wystarczająca ilość i nie czuje już prawdę mówiąc takiej pompy jak na początku. Definitywnie przechodzę na SPLIT, z tym że mogę trenowac tylko 3 dni w tygodniu: Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. [...]

[...] mieć ułożonej na zasadzie dokładnego doboru składników na każdy posiłek. Wystarczy, że jest dostęp do porządnego jedzenia. I oczywiście dużych jego ilości. Co do planu: Albo split rozłożony na przynajmniej 3-4 DT, albo FBW. Trening siłowy powinien być standardowy. 10-16 serii dla splitu na partię, 4-8 serii dla FBW na partię. Powtórzenia zależnie [...]

M4aniekk jakim system trenowałeś te 3 miesiące - split, fbw?? Po co chcesz chcesz trenować 5 razy w tygodniu? Iść na siłkę specjalnie na trening tricepsa to chyba lekkie nieporozumienie. Rozpisz normalny 3 lub 4 dniowy trening i wtedy można coś poprawiać. PS. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem to jest ćwiczenie na biceps???

Dziękuję za SOG'a i wskazówki. Pierwsze wrażenie: Po rozgrzewce wziąłem się do roboty. Nogi pracują masakrycznie ciężko, biorąc pod uwagę, że robiłem przysiady na jednej nodze. Nie powiem, który mięsień dokłądnie bo po prostu nie wiem. :) Później podciąganie nachwytem - dobre ćwiczenie, polecam również (dodać albo zamienić) podciąganie baniaka, [...]

jak na twój staż to tylko FBW split jest treningiem dla osób ze stażem co najmniej sześciomiesięcznym...

to co wkoncu lepsze fbw czy split skoro chce jak najwiecej masy przez ten cykl gainer + kraetyna nabrac no i potem bede cwiczyl sw a do sw slyszalem ze tylko fbw sie nadaje

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW (2 mce) Push/PULL (2mce) split (4mce) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: NIE ALERGIE: wit b12 PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Dobra napisze tak szybko i zwięźle co i jak bo może źle zacząłem. Pomyślałem ze Split to będzie coś dobrego dla mnie bo chce złapać trochę masy poćwiczyć miesiąc możne 2 w domu i zapisać sie na siłownie aby jeszcze pomasować i potem fajna rzeźba do tego dokończyć fajnie zapowiadający sie brzuch. Nie chce być nie wiadomo jakim koksem chce porostu [...]

[...] : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie cykl kreatynowy I tak myślę ze 3 dni w tygodniu spokojnie znajdę na trening. Tylko teraz co wybrać splita czy fbw ? znalazłem takiego splita tylko tam są skosy w dół i nie wiem jak to zastąpić. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - [...]

Dzięki za uwagi. Ze splitem to jest tak, że efekty w miare idą do przodu, lecz każda grupa trenowana raz w tygodniu dostaje wg mnie za rzadko bodziec do rozrostu. Mam wrażenie, że fbw da mi lepsze efekty. Trenowałem przemyślanie, wg planu itd. Poza tym split jest bardzo monotonny. A tak w ogóle to sam sie w koncu przekonam co jest dla mnie lepsze [...]

Robiłem split z planu na poprzedniej stronie. Zmiana była tylko taka, że z klatki wyrzuciłem wyciskanie wąsko, więc zostało 16 serii na klatkę. Co do pleców to jest 16 serii na górne plecy + 4 serie na dolne(martwy ciąg) .Na barki 12 serii. Biceps i triceps 9-12 robię serii. Chyba odpowiednio teraz z seriami jest ? Robię ten trening 2 miesiące i [...]

[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: hmmm, nie wiem, aż będę zadowolony. no może ta bariera 80 cm w pasie :) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: nie wiem jeszcze czy fbw czy split, do tego aero 40 min po każdym treningu i może tabata 2x tyg, do tego basen 1x w tygodniu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. [...]

powoli powoli, każdy popelnia ten sam blad chce wszystko na szybkoo ,a tu sie tak nie da posluchaj na wstepie: 1.suplementy sa to narzedzia dla ludzi cwiczacych ktorzy maja pewien staz i wiedze , wiedza kiedy i jak sie nimi poslugiwac, zazwyczaj przy ciezszych zastojach, teraz kreatyna da ci tyle co: (pojscie do wesolego miasteczka popatrzenie w [...]